跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是老年人最常见的伤害类型。现有研究显示，我国老年人中有近90%的创伤性骨折是跌倒造成的，跌倒是老年人因伤害到医院就诊以及因伤害死亡的首位原因。
今年6月8日至14日是第二届“老年人跌倒预防宣传周”，宣传主题是“科学运动，预防跌倒”，宣传口号是“不跌倒，我能行”。2026年老年人跌倒预防宣传周活动由中国健康促进与教育协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会四家机构共同主办。
图说 第二届“老年人跌倒预防宣传周”宣传海报
造成老人跌倒的“绊脚石”不止一个
跌倒是可以预防的。据中国健康促进与教育协会专家介绍，老年人跌倒通常不是单一原因造成的。科学证据表明，老年人跌倒与生理、疾病、药物、行为、环境等多方面因素有关。其中大多数危险因素是可以通过干预去改变的。通过运动锻炼、行为调整、疾病和用药管理、环境适老化改造等多方面的积极干预可以有效降低老年人的跌倒风险。专家还指出，老年人因衰老或疾病等原因导致的肌肉力量降低、平衡能力下降是导致跌倒发生的重要原因。
预防跌倒运动是良方
目前，通过科学运动预防跌倒已是全球专业领域的共识。大量研究证明，运动可以降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼能显著降低老年人跌倒风险。本届宣传周活动推荐老年人日常通过太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动来全面地锻炼各项身体功能；身体平衡能力可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式锻炼；下肢肌肉力量可通过提踵、直腿后抬等方式锻炼；耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。
图说 预防老年人跌倒运动锻炼动作
锻炼也要安全第一 量力而行
本次活动策划制作了宣传片、宣传海报、科普折页、运动锻炼动作短视频和宣讲课件等传播工具。据主办方介绍，除使用这些传播工具开展广泛的科普传播外，在社会各方的支持与参与下，本届老年人跌倒预防宣传周活动还将在全国数百个城市的社区开展近一千场面向社区居民及老年人的防跌倒主题宣教活动。
主办方特别提醒，在运动锻炼过程中，老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的运动原则，科学选择适合自身的运动方式和强度，养成规律运动的良好习惯。比如，穿合身的衣服和鞋，选择安全的运动场所或环境，运动前要热身，选择适合自身的运动强度等等。
据悉，老年人跌倒预防宣传周由中国健康促进与教育协会联合多家机构于2025年发起，于每年的6月10日所在周开展相关活动。2026年老年人跌倒预防宣传周活动由中国疾控中心慢病中心负责技术指导，中国健康促进与教育协会伤害预防与安全促进分会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、世界卫生组织伤害预防控制合作中心共同承办，并得到了北京贝壳公益基金会的公益支持。
文/北京青年报记者 李洁
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